Miben segíthetek?
Nem mindig egyértelmű, hogy mire van szükségünk – sokszor csak azt tudjuk, hogy valami már nem működik úgy, ahogy szeretnénk. Lehet ez testi feszültség, kimerültség, tartós stressz, egy visszatérő testi tünet, az önmagunktól való eltávolodás vagy egy olyan életszakasz, amelyben újra kell rendeződnünk.
Az alábbi témákból kiindulva megnézheted, milyen megközelítés és milyen forma illeszkedhet ahhoz, ahol most tartasz.
Egy kis térkép az induláshoz
Az alábbi témák nem dobozok, és nem is kizárólagos útvonalak. Inkább egy térképet szeretnék adni ahhoz, hogy könnyebb legyen elindulnod abból, ami most leginkább foglalkoztat. Minden témánál találsz egy-két lehetőséget, amely szerintem jó kiindulópont lehet – ez azonban ajánlás, nem szabály. A testi és lelki folyamataink, a terheltségünk, az élethelyzetünk és a női ciklusunk nem egymástól függetlenül működnek, ahogyan a Belső Hangolás eszközei is sok ponton összekapcsolódnak.
Ha Te pontosan tudod, hogy masszázsra vágysz, jógázni szeretnél, egy csoporthoz kapcsolódnál vagy éppen hosszabb egyéni folyamatot keresel, nyugodtan indulj onnan. Nem azért ajánlok egy adott témához egy vagy két lehetőséget, mert a többi „nem való rá”, hanem azért, hogy kapaszkodót adjak, ha még nem tudod, merre indulj.
A feszültség nem mindig ott kezdődik, ahol végül érezzük. Megjelenhet a vállakban, a nyakban, az állkapocsban, a hátban, a légzésben vagy abban, hogy nehéz valóban ellazulni. A test állapota, az idegrendszeri terhelés és az érzelmi folyamatok egymással kölcsönhatásban vannak, ezért nem kizárólag az adott testrész felől közelítünk hozzá.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · idegrendszeri szabályozás · relaxáció · tudatos érintés
Ajánlott kiindulópont: Női masszázs
A napnak vége, de benned még tovább pörög minden. Nehéz váltani a feladatok, a folyamatos készenlét és a pihenés között, a gondolataid mennek tovább, vagy egyszerűen azt érzed, hogy a tested sem tud igazán kiengedni. Ilyenkor nem feltétlenül a „jobban ellazulás” a cél, hanem annak gyakorlása, hogyan tudsz tudatosan váltani az aktivitás és a pihenés között.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Idegrendszeri szabályozás · légzés · lassabb, testérzetekre irányuló mozgás · relaxáció
Ajánlott kiindulópont: Női jóga
Amikor hosszabb ideje sokat adsz magadból, miközben kevés lehetőséged marad a regenerálódásra, annak testi és lelki jelei egyaránt megjelenhetnek. Fáradtabb vagy, nehezebben töltődsz vissza, csökkenhet a terhelhetőséged, és néha már az is újabb feladatnak tűnik, amiről tudod, hogy egyébként jót tenne.
Ilyenkor nem még több teljesítményt szeretnénk hozzáadni ahhoz, ami már így is sok, hanem olyan eszközöket keresünk, amelyek támogatják a pihenést, a regenerációt és a saját terhelhetőségedhez való igazodást.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Regeneráció · idegrendszeri szabályozás · pihentető mozgás · relaxáció · tudatos érintés · testtudat
Ajánlott kiindulópont: Női jóga · Női masszázs · Belső Hangolás
Előfordulhat, hogy annyira megszokod a működést, a feladatokat és a külső elvárásokhoz való alkalmazkodást, hogy közben egyre kevésbé figyelsz arra, mi történik a saját testedben. Nehezebb észrevenni a feszültséget, a fáradtságot, a komfortot vagy akár azt is, mi esik jól – mintha a tested inkább eszköz lenne a mindennapokhoz, mint valami, amiben jelen vagy.
Ez az élmény a női életút nagy testi változásai idején is megjelenhet. A várandósság alatt a tested folyamatosan változik, a szülés után pedig egy újabb, sokszor nagyon intenzív átalakuláson megy keresztül. Ilyenkor lehet, hogy időre, figyelemre és új tapasztalatokra van szükséged ahhoz, hogy megtaláld, hogyan tudsz kapcsolódni ehhez a változó testhez.
A testhez való kapcsolódást nem kell kierőszakolni. A mozgáson és a testérzetek tudatosításán keresztül fokozatosan fordíthatjuk vissza a figyelmet arra, amit érzel és tapasztalsz.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · saját testi jelzések felismerése · tudatos mozgás · légzés · belső figyelem
Ajánlott kiindulópont: Női jóga · Egyéni kismama jóga · Belső Hangolás
Van, amikor nem egyetlen nagy történés nehéz, hanem egyszerűen túl sok minden gyűlik össze. Feladatok, felelősség, alkalmazkodás, másokról való gondoskodás, változások vagy éppen egymásnak ellentmondó érzések – miközben kevés figyelem jut arra, hogy mindez hogyan hat rád.
Az érzelmi terheltség a testünktől sem független. Itt nem az érzések megfejtése vagy kezelése a cél, hanem annak támogatása, hogy észrevedd, hogyan vagy mindebben Te, és mit tapasztalsz közben a testedben.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · belső figyelem · idegrendszeri szabályozás · relaxáció · segítő beszélgetés
Ajánlott kiindulópont: Belső Hangolás
Előfordulhat, hogy egy testi tünet újra és újra visszatér, miközben az egészségügyi kivizsgálás és az esetleg szükséges kezelés mellett szeretnéd tágabban is megfigyelni, mi történik veled.
A pszichoszomatikus szemlélet számomra nem azt jelenti, hogy minden testi tünet mögött lelki okot keresünk. Sokkal inkább azt, hogy a testet és a lelkiállapotot egymásra ható rendszerként is figyelembe vesszük, és kíváncsian fordulunk az összefüggések felé anélkül, hogy előre megfejtenénk őket.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · testi jelzések megfigyelése · belső figyelem · önismeret · segítő beszélgetés
Ajánlott kiindulópont: Belső Hangolás
A testünkhöz fűződő viszonyunk nem állandó. Változhat az életkorral, a női ciklus változásaival, várandósság vagy szülés után, egy megterhelőbb időszakban, de akár úgy is, hogy nincs mögötte egyetlen jól megnevezhető fordulópont.
Itt nem az a cél, hogy megtanuld „szeretni a tested”, vagy hogy egy kívülről meghatározott ideálhoz közelítsünk. Inkább arra fordítunk figyelmet, milyen kapcsolatban vagy most a saját testeddel, és hogyan tudsz közelebb kerülni ahhoz, hogy a sajátodként, belülről is érzékeld és értsd.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · belső figyelem · saját testhez való viszony · tudatos mozgás · önismeret · segítő beszélgetés
Ajánlott kiindulópont: Női jóga · Belső Hangolás
Sokszor könnyebb észrevenni, mire van szüksége másoknak, mint azt, hogy mi történik bennünk. A folyamatos alkalmazkodás mellett háttérbe kerülhetnek a saját jelzéseink – akár olyan alapvetőek is, mint a fáradtság, az éhség, a pihenés vagy a mozgás igénye, a komfort és a határaink érzékelése.
Itt nem kész válaszokat keresünk arra, hogy „mire lenne szükséged”. Inkább annak adunk figyelmet, hogyan tudod egyre pontosabban felismerni a saját testi jelzéseidet, érzéseidet és reakcióidat.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · belső figyelem · testi jelzések felismerése · saját határok és szükségletek tudatosítása · önismeret · segítő beszélgetés
Ajánlott kiindulópont: Belső Hangolás
A női ciklus nemcsak a menstruáció napjait jelenti. A ciklus során változhat az energiaszintünk, a terhelhetőségünk, a mozgásigényünk, a közérzetünk és az is, hogyan éljük meg a saját testünket.
A cél nem az, hogy újabb szabályokat állítsunk fel arról, hogyan „kellene” működnöd a ciklusod egyes szakaszaiban, hanem hogy jobban megismerd a saját mintázataidat. A mozgást és a gyakorlást ezekhez is igazíthatjuk, vagy egyéni folyamatban tágabban is figyelhetünk arra, hogyan kapcsolódik a ciklusod a testi jelzéseidhez.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Ciklustudatosság · testtudat · ciklushoz igazított mozgás · belső figyelem · önismeret
Ajánlott kiindulópont: Női jóga · Belső Hangolás
A perimenopauza és a változókor nem egyik napról a másikra történik, és nem is mindenkinél ugyanúgy zajlik. A ciklus változásai mellett átalakulhat az energiaszint, az alvás, a terhelhetőség, a közérzet és a saját testhez való viszony is.
A gyakorlás során nem egy előre meghatározott „változókori jógát” szeretnék rád húzni. A mozgást az aktuális állapotodhoz, terhelhetőségedhez és testi igényeidhez igazítjuk, teret adva az aktívabb és a regenerálóbb gyakorlásnak is.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Női jóga · testtudat · aktuális állapothoz igazított mozgás · idegrendszeri szabályozás · regeneráció · relaxáció
Ajánlott kiindulópont: Női jóga
A várandósság hónapjai alatt a tested folyamatosan változik, és vele együtt változhat a közérzeted, a terhelhetőséged, a mozgásigényed és az is, hogyan érzed magad a saját testedben. Nem kell ugyanúgy működnöd vagy mozognod, mint a várandósság előtt.
Az egyéni kismama jóga és a kismama masszázs két különböző módon tud ehhez az időszakhoz igazodni: a mozgásban a testtudat, a légzés és a várandóssághoz igazított gyakorlás kap hangsúlyt; a masszázsban a fizikai tehermentesítés és a tudatos, támogató érintés kerül előtérbe.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Várandóssághoz igazított mozgás · testtudat · légzés · relaxáció · fizikai tehermentesítés · tudatos érintés
Ajánlott kiindulópont: Egyéni kismama jóga · Kismama masszázs
Az anyává válással nemcsak egy gyermek érkezik. Megszületik egy édesanya, egy édesapa és egy új család is, amelyben mindenkinek új szerep jut. Ebben egyszerre lehet jelen öröm, bizonytalanság, veszteségélmény, túlterheltség és rengeteg, akár egymásnak ellentmondó érzés.
Nem azt keressük, hogyan lehetnél „jobb anya”. Arra fordítunk figyelmet, hogyan vagy Te ebben a változásban: mit tapasztalsz a testedben, mi változott benned, és hogyan találhat helyet az anya mellett az a nő is, aki Te vagy.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · belső figyelem · megváltozott testhez való kapcsolódás · saját szükségletek és határok · önismeret · segítő beszélgetés
Ajánlott kiindulópont: Belső Hangolás
Nem kell ahhoz problémának vagy nehéz élethelyzetnek lennie, hogy időt szeretnél fordítani magadra és a testedre. Lehet, hogy egyszerűen jólesne rendszeresen mozogni, kiszakadni a hétköznapi pörgésből.
A közös női gyakorlásokon a mozgás mellett helyet kap a légzés, a testtudat, az idegrendszeri szabályozás és a relaxáció is, miközben a csoport megtartja azt a közösségi kapcsolódást is, amit egyedül gyakorolva nem feltétlenül tapasztalunk meg.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Női jóga · testtudat · tudatos mozgás · légzés · idegrendszeri szabályozás · relaxáció · női közösség
Ajánlott kiindulópont: Csoportos női jóga
Van, amikor nem egyéni folyamatra vágyunk, mégis szeretnénk egy témának több időt és figyelmet adni. A Belső Hangolás workshopokon egy-egy nőket érintő testi, önismereti vagy élethelyzeti témát járunk körül több oldalról – nem előadásként, hanem saját tapasztaláson keresztül.
A mozgás, a testtudati gyakorlatok, a relaxáció és a beszélgetés mellett fontos része ezeknek az alkalmaknak a női kör és a közösségi kapcsolódás is. És igen, a közös brunch is.
Milyen irányból dolgozhatunk vele?
Testtudat · önismeret · női jóga · relaxáció · közös tapasztalás · női kör · közösségi kapcsolódás
Ajánlott kiindulópont: Belső Hangolás workshopok
Hogyan dolgozhatunk együtt?
Közös jóga gyakorlások és workshopok nőknek
Ha nem egyéni alkalmat keresel, hanem szeretnél időről időre kiszakadni a hétköznapokból, itt találod a személyes stresszoldó és az online frissítő jógaórákat, valamint a tematikus Belső Hangolás workshopokat.
Aktuális csoportos alkalmak →Amikor most valamire konkrétan szükséged van
Lehet, hogy elsősorban testi feszültséget szeretnél oldani, mozgásra lenne szükséged, vagy olyan egyéni alkalomra, amely teljes egészében a saját állapotodhoz igazodik. Ide tartozik a női jóga, az egyéni kismama jóga, a női masszázs és a kismama masszázs.
Egyéni lehetőségek →Egyéni testtudati és önismereti kísérés
Akkor lehet megfelelő, ha nem pusztán egy tünettel vagy aktuális feszültséggel szeretnél foglalkozni, hanem egy hosszabb folyamatban szeretnéd jobban érteni a tested jelzéseit és azt, hogyan kapcsolódnak mindehhez az aktuális élethelyzeted, érzelmi folyamataid vagy életutad.
Belső Hangolás kísérés →Nem szükséges módszert választanod ahhoz, hogy kapcsolatba lépj velem. Írd meg röviden, mivel érkezel, és megnézzük, melyik forma illeszkedhet hozzá.
Kapcsolatfelvétel →