Miért más a női jóga

A ciklikusság és a női test sajátosságai – hogyan formálhatják a gyakorlást hétről hétre?

Mitől lesz egy jógaóra női jóga?

Nem attól, hogy csak nők vannak a teremben. Nem attól, hogy minden gyakorlat lágy és lassú. És nem is attól, hogy a menstruációs ciklus minden szakaszához előre meghatározott pózokat rendelünk.

A női jóga sokkal inkább egy szemlélet.

Figyelembe veszi, hogy a testünk nem állandó. Változhat a ciklus során, különböző életszakaszokban és akár egyik hétről a másikra is. A gyakorlás pedig nem feltétlenül arra törekszik, hogy ezektől a változásoktól függetlenül mindig ugyanazt teljesítsük.

Inkább megtanít észrevenni őket.

A női test nem egy változatlan állapot

A menstruációs ciklus során folyamatos hormonális változások zajlanak. Az ösztrogén és a progeszteron szintjének változása mellett módosulhat a közérzetünk, energiaszintünk, étvágyunk, alvásunk vagy az, hogyan éljük meg ugyanazt a fizikai terhelést.

Ezek a változások egyénenként nagyon különbözőek.

Van, aki a ciklusa egyes szakaszai között jelentős különbséget tapasztal, más alig vesz észre változást. Valaki menstruáció alatt lassítani szeretne, másnak éppen a mozgás esik jól.

A női jóga ezért nem azt mondja meg, hogyan kellene érezned magad a ciklusod adott napján.

Lehetőséget ad arra, hogy észrevedd, hogyan vagy valójában.

Nem minden héten ugyanarra van szükségünk

Egyik héten jól eshet egy dinamikusabb, erősítő gyakorlás. Máskor több mobilizálásra, nyújtásra vagy lassabb mozgásra vágyunk.

Ennek lehet köze a ciklusunkhoz – de nem csak ahhoz.

Hat ránk az alvás, a stressz, a munkaterhelés, a családi élet, az előző napok mozgása, egy betegség vagy egyszerűen az, mennyi minden történt velünk az utóbbi időben.

Ezért a női jóga gyakorlása sem feltétlenül ugyanolyan hétről hétre.

Lehet benne erő és lágyság. Dinamikus mozgás és hosszabb kitartás. Mobilizálás, stabilizálás, légzőgyakorlat, relaxáció vagy éppen szabadabb mozgás.

Nem azért változik, mert létezne egy pontos recept minden hétre.

Hanem azért, mert mi is változunk.

Több mint menstruációs ciklus

A női test ciklikussága fontos része ennek a szemléletnek, de a női jóga nem ér véget a menstruációnál.

A női élet különböző szakaszai más és más testi tapasztalatokat hozhatnak.

A várandósság alapvetően átalakítja a testet és annak terhelhetőségét. A szülés után regeneráció és egy új testhez való alkalmazkodás következik. A perimenopauza és a menopauza ismét jelentős hormonális változásokkal járhat.

És vannak időszakok, amikor valaki nem menstruál, rendszertelen a ciklusa, hormonális fogamzásgátlást használ, vagy olyan egészségügyi állapottal él, amely befolyásolja a ciklusát.

A női jóga szemlélete ezekben az élethelyzetekben sem veszti értelmét.

Mert a középpontjában nem egy tökéletes, 28 napos ciklus áll.

Hanem az adott nő, az adott test és az aktuális állapot.

A medence és a medencefenék is figyelmet kap

A női jógában hangsúlyosabb figyelem kerülhet olyan területekre is, amelyek a hagyományos általános órákon kevésbé kerülnek előtérbe.

Ilyen lehet a medence mobilitása, a csípő körüli izmok működése, a törzs stabilitása vagy a medencefenékkel való tudatos kapcsolat.

Itt sem csak az erősítés a cél.

A medencefenék izmainak képesnek kell lenniük az aktiválódásra és az elengedésre is. A folyamatos „szorítsd meg és tartsd” nem mindenki számára megfelelő megközelítés.

A légzés, a rekeszizom, a hasfal és a medencefenék működése ráadásul kapcsolatban áll egymással, ezért ezekre a területekre sem feltétlenül különálló részekként érdemes figyelni.

Nem kell kisebbre vennünk magunkat

A női jóga néha tévesen egyet jelent a lassú, kímélő gyakorlással.

Pedig a női test nem törékeny.

Lehet erősíteni, egyensúlyozni, dinamikusan mozogni, terhelni és kihívást keresni. A nőközpontú megközelítés nem azt jelenti, hogy mindenből kevesebbet csinálunk.

Hanem azt, hogy a terhelés mellett az alkalmazkodásnak is helye van.

Van, amikor jól esik erőt érezni a testben. Máskor a lassítás jelent nagyobb kihívást. Egy jó gyakorlásnak nem kell minden héten ugyanazt nyújtania ahhoz, hogy értékes legyen.

A póz helyett az emberből indulunk ki

A jógában könnyű belecsúszni abba, hogy egy ászanának van egy végleges formája, amelyet el kell érnünk.

Pedig két nő teste sem teljesen egyforma – és ugyanannak a nőnek a teste sem ugyanolyan minden életszakaszban.

Ezért egy póz alakítható.

Használhatunk eszközöket. Csökkenthetjük vagy növelhetjük a mozgástartományt. Választhatunk dinamikus vagy kitartott változatot. Megállhatunk hamarabb, vagy éppen továbbmehetünk egy erősebb verzió felé.

Nem a testet kell mindenáron beleillesztenünk a pózba.

A gyakorlást igazíthatjuk a testhez.

Kapcsolat a saját testünkkel

Talán itt található a női jóga egyik legfontosabb része.

Nemcsak mozgatjuk a testünket, hanem figyelmet is fordítunk arra, hogyan vagyunk benne.

Mi esik jól ma? Hol van szükség erőre? Hol tartunk fölöslegesen feszültséget? Milyen a légzésünk? Mire van szükségünk ahhoz, hogy egy gyakorlat valóban támogató legyen?

Nem kell minden érzésünket elemezni, és nem kell a ciklus minden napját külön szabályok szerint élni.

Elég lehet megtanulni észrevenni a változást.

A női jóga számomra ezért nem egy előre megírt gyakorlatsor a női test számára.

Inkább egy olyan mozgásos tér, ahol nem kell minden héten ugyanolyannak lennünk. Ahol lehet erősödni és lassítani, mozdulni és megpihenni – és ahol a test változásai nem akadályai a gyakorlásnak, hanem részei annak.